¿7 minutos de ejercicios bastan para eliminar la grasa del abdomen?
Una reciente investigación analizó los efectos de las rutinas exprés sobre el peso y la composición corporal y reveló que solo se necesitan unos minutos para disminuir el volumen abdominal. Un especialista refutó los resultados
En
los últimos años surgieron diferentes modalidades de entrenamiento, muchas de
las que tienen un fin común: eliminar la grasa del abdomen en un corto
período de tiempo. El menú de estilos que prometen resultados óptimos
con rutinas exprés es amplio, aunque su real efectividad es siempre
un frecuente interrogante.
Para conocer la eficacia de estos circuitos,
una investigación de la Universidad Libanesa Americana analizó el
impacto de 7 minutos diarios de ejercicio sobre el peso y la composición
corporal. Y la conclusión a la que arribó es relevante, ya que aseguró que
solo basta dicho escaso lapso por día para reducir considerablemente el volumen
abdominal en solo un mes y medio.
Para
el análisis, los especialistas de la División de Nutrición del
Departamento de Ciencias Naturales de la institución reclutaron a 29 adultos
con normopeso (peso normal de una persona respecto a su estatura) que no se
ejercitaban de forma regular. Estos fueron divididos en dos grupos: unos
siguieron un programa de gimnasio, mientras otros continuaron ajenos a toda
actividad.
Durante seis semanas, los primeros
realizaron una rutina de 7 minutos con pesas, que incluían 12 ejercicios
cada día: 30 segundos de saltos, sentarse en la pared, flexiones, crujidos,
step-ups, sentadillas, saltos de triceps en una silla, correr, realizar
embestidas, flexiones con rotación y tablas laterales, con un descanso de 10
segundos entre cada ejercicio.
Los resultados, publicados en el Journal of Sports Medicine and
Physical Fitness, fueron sustanciales: sin cambiar la dieta, la
grasa corporal de quienes entrenaron disminuyó en un promedio del
2,1%. Perdieron alrededor de 2 kilos de masa grasa y bajaron 2,5
centímetros de cintura. Los ejercicios de resistencia ayudaron a aumentar la
masa magra de los participantes y a quemar grasa, especificaron los
investigadores.
El
reconocido instructor norteamericano Tony Gentilcore,
fundador de la cadena de gimnasios CORE, analizó la investigación y arribó
a algunas conclusiones. En principio, valoró este tipos de rutinas
breves, ya que piensa que dedicar más tiempo para entrenar no se traduce en
mejores resultados y además cree que son útiles como punto de partida para
llevar adelante una vida activa.
Sin embargo, remarcó dos "problemas
potables" a considerar. Primero, la incertidumbre acerca de si un estilo
de entrenamiento similar pueda funcionar extendiéndose más allá de las seis
semanas que duró el estudio.
El otro punto que recalcó es que pueden generar
el estancamiento, si es que no se incrementa la intensidad: "Con muy
poca sobrecarga progresiva, dudo que alguien viese un progreso continuo en el
tiempo. Tampoco podés esperar incrementar mucho tu fuerza o tus músculos",
dijo a Mens
Health.
Los
autores detallaron en el artículo que "el entrenamiento de 7 minutos
compuesto por ejercicios aeróbicos y de resistencia se está convirtiendo en un
entrenamiento muy popular. Está dirigido a personas con limitaciones de tiempo
y poca motivación para comprometerse con programas de entrenamiento largos y
extensos".
"Es el complemento perfecto, sobre todo,
para quienes viajan mucho y necesitan un entrenamiento rápido cuando están en
apuros y no tienen acceso a un gimnasio bien equipado", agregó Gentilcore.
Los
resultados no son típicos y pueden variar de persona a persona
Con información de Infobae
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